食欲の秋はダイエットのチャンス！「おいしい」を味方にする秋ダイエットのすすめ
〜我慢しない、リバウンドしない、理想の体づくり〜
🍁 秋はダイエットの大敵？いえ、最大の味方です。
スポーツの秋、読書の秋……でもやっぱり、食欲の秋！
「秋になると食欲が止まらない」「おいしい誘惑が多すぎる」
そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか？
実は私も、秋の味覚をとても楽しみにしている一人。
でも、ここで断言します。
食欲の秋＝太る、は思い込み。
食欲の秋こそ、賢く食べて痩せるチャンスなんです。
🍠 秋の味覚は健康の宝庫！
秋のごちそうって、実は栄養豊富でダイエット向きなものばかり。
一見「高カロリーそう」と思える食材でも、選び方や食べ方でしっかり味方にできます。
● サツマイモ：腸活×満腹感で間食いらず
ほっくり甘くておいしいサツマイモは、食物繊維が豊富。
しかも、芋類の中では血糖値が上がりにくく、ダイエット向きなんです。
皮ごと食べれば、便秘対策にも◎
● きのこ類：ボリュームUPなのに低カロリー！
しめじ、舞茸、エリンギ…
秋はきのこの種類が豊富。しかも全部低カロリー・高食物繊維！
いつもの炒め物やスープにかさ増しするだけで、満足感が倍増します。
● サンマ：脂がのっていてもOK！痩せホルモンの味方
秋の魚といえば、やっぱりサンマ。
脂が多い印象ですが、その脂にはDHA・EPAなど、痩せ体質に導く成分がたっぷり。
脂質の質を選ぶことも、賢いダイエットの一歩です。
🍽 「食欲の秋」こそ活かす！2つのダイエット習慣
秋の味覚を楽しみつつ、しっかり痩せる。
そのために私が意識しているダイエット習慣を2つ、ご紹介します。
✅ 1. おいしいものこそ、しっかり味わう
旬の食材は、栄養も味もぎゅっと詰まった自然のサプリメント。
でも、せっかくのおいしさも「ながら食べ」「早食い」ではもったいない！
ゆっくり噛んで、五感で味わうことが、食べすぎ防止の第一歩です。
私自身、10kgダイエット中にこの習慣を身につけたことで、
「たくさん食べなくても満足できる」体に変わりました。
✅ 2. 食べた分、気持ちよく動く
秋は涼しくて、運動を始めるにはベストシーズン。
特別な運動をしなくても、食べたら歩くというシンプルルールだけでOK！
- 食後に10分間のウォーキング
- 通勤や買い物で一駅分歩く
- 朝のストレッチで血流をアップ
こうした小さな活動が、脂肪燃焼しやすい体のベースを作ってくれます。
💡 秋ダイエットの鍵は「混ぜるだけ主義」
さらに私が実践しているのが、
ごはんを我慢しないダイエットです。
ごはんをやめるのではなく、「混ぜて変える」。
たとえばこんなアイテムを活用しています👇
🍚 ① 白米に混ぜる「つぶこんにゃく」
→ 噛みごたえアップ＆糖質カット！
白米と一緒に炊くだけで、食べごたえをキープしつつヘルシーに。
▶️ 詳しくはこちらのYouTubeでも紹介中！
https://youtu.be/4u1WwIyHZlI?si=q9vhUsBl6opnGIUM
🍚 ② 白米好きのためのもち麦（はくばく）
→ 食物繊維が豊富で、ぷちぷち食感がクセになる！
「雑穀が苦手…」という人にも食べやすい、リピート率の高い一品です。
🎯 我慢しない秋こそ、リバウンドしない体をつくれる
「秋は太る」と決めつけて、
スイーツを我慢したり、炭水化物を抜いたり…
そういう極端なダイエットこそ、実はリバウンドの原因。
季節を楽しみながら、自分を甘やかしすぎず、でも大切にする。
それが私が提案したい「生活まるごとダイエット」です。
📝 まとめ
- 秋の味覚は、実は“痩せ体質”をつくる味方になる
- 「食べる」「動く」「混ぜる」のバランスを整えるだけでOK
- 我慢ではなく“工夫”で、理想の体と向き合える季節です！
☘ 最後に
「食欲の秋だから、痩せられない」
そう思っていた過去の自分に伝えたい。
秋こそ、いちばん健康的にダイエットを始められる季節なんです。
ぜひ今年の秋は、「食べたい」と「痩せたい」を両立する
新しいチャレンジをしてみませんか？
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