こんにちは！健康美プロデューサー®の渡邉有紀です。
主婦・主夫のみなさん。
毎日の献立作りにお買い物、本当にお疲れ様です。 家族が喜ぶお菓子やおつまみばかりカゴに入れて、「自分のごはんは食パン1枚でいいや…」なんて後回しにしていませんか？
実は、それこそが「一番痩せないパターン」なんです！
今回は、10kgの減量を7年間キープしている私が、忙しい主婦の皆さんに捧ぐ「スーパーで買える神食材7選」をご紹介します。
1. ダイエットの落とし穴！「サラダだけ」はNG？
まず最初にお伝えしたい大切なこと。
「痩せたいから夜はサラダだけ」…これ、実はとっても危険です！
タンパク質や栄養が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
つまり、筋肉が減って代謝が落ち、逆に太りやすい体になってしまうんです。
「サラダを食べる」という選択は素敵ですが、そこに必ずタンパク質をプラスしましょう！
2. 10kg痩せ主婦が選ぶ！神食材7選
忙しい私たちでも、パッと手に取ってすぐ食べられるものばかりを集めました。
① DHA入りリサーラ（魚肉ソーセージ）
中性脂肪が気になる方の強い味方！
特定保健用食品（トクホ）で、DHAやEPAが手軽に摂れます。1本88kcalと低カロリー。小腹が空いた時、お菓子の代わりにパクっと食べるのがおすすめです。
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② サラダ豆
お肉やお魚を焼く元気がない時でも、これをサラダに乗せるだけで立派なタンパク源に！
私はイオンのトップバリュ製品をよく愛用しています。
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③ すごい納豆 S-903
シールド乳酸菌入りの納豆です。
ダイエット中は免疫が落ちやすいので、体調管理は必須。家族と自分の健康を守る「お守り」として常備しています。
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④ もずくキムチ
私のイチ押し！カプサイシンで代謝アップも期待できます。
納豆と混ぜて「最強ネバネバ丼」にするのがおすすめ。満足感がしっかりありつつ、腸活にも一躍買ってくれる存在です。
色々なメーカーさんから、もずくキムチは発売されていますが、私が一番好きなのは沖縄のメーカー「もずキム」のもずくキムチです。
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⑤ ブロッコリースプラウト
「食べるサプリメント」と呼びたいほど栄養満点！
洗わずそのまま使えるので、丼やサラダにパラパラとかけるだけでOK。
肝臓の解毒機能を助ける成分も含まれています。
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⑥ 海藻とこんにゃくのサラダ
「食べるのが大好き！お腹いっぱいになりたい！」という方は、かさ増し食材を味方にしましょう。イオントップバリュの「海藻とこんにゃくのサラダ」なら、水洗いするだけでボリューム満点のサラダが完成します。
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⑦ もやし
節約ダイエッターの味方！
一見栄養がなさそうですが、ビタミンも含まれる優秀な食材です。
3. 【レシピ】包丁いらず！5分で完成「サムゲタン風スープ」
最後に、今回ご紹介した食材を使った爆速レシピをご紹介します。
【材料】
- 冷凍ごはん（麦ごはんがおすすめ）
- ささみ（キッチンバサミでカット）
- しいたけ（手やハサミでOK）
- 冷凍刻み生姜（トップバリュ）
- ウェイパー、ブロッコリースプラウト
【作り方】
- 鍋に水とウェイパー、生姜を入れます。
- しいたけとささみをキッチンバサミでチョキチョキ切りながら投入！
- 沸騰したら解凍したごはんをドボン。
- 最後にスプラウトを乗せれば完成！
これ一杯でお腹も心も大満足です。
最後に：自分を大切にすることから始めよう
家族を優先するあまり、自分を後回しにしてしまう主婦・主夫の皆さんは本当に素晴らしいです。
でも、あなた自身も同じくらい大切にしてあげてほしい。
まずは次のお買い物で、今回紹介した食材をどれか「1つ」だけカゴに入れてみてください。
そこからあなたのダイエットは動き出します！
もっと詳しく知りたい方は、ぜひ動画をチェックしてくださいね。
▼ 今回の動画はこちら！
https://youtu.be/PYRA_TftU5I?si=AFA0jc24fn0DN2o5
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