夏休みに体重が増えちゃった！プロでも焦った＋2kgをスッキリ戻した「3つのリセット習慣」

こんにちは！健康美プロデューサー®・ダイエットインストラクターの渡邉有紀です。

長かった夏休み、本当にお疲れ様でした…！
毎日のお昼ごはん作りや宿題の見守り、お仕事前の早朝お弁当作りなど、普段と違う毎日に「自分の体や健康のことはずっと後回しだった…」という方も多いのではないでしょうか？

「夏休みが明けて久しぶりに体重計に乗ったら、数値を見て青ざめた」
「冷たい飲み物やアイス、子どもの残したごはんを食べすぎて体が重い…」

そんなお悩みを抱えている方、どうぞ安心してください。
実は、10kg減量をキープし続けている私でも、この夏休みでうっかり＋2kg増えてめちゃくちゃ焦りました！

ビール工場見学で美味しいビールを楽しんだり、息子の夏期講習用のお弁当作りで早起き＆寝不足が続いたり、話題のスイーツをシェアしたり……と、夏を全力で楽しんだ結果です。

でも、焦って無理な絶食や極端な食事制限をする必要はまったくありません。
体の仕組みに合わせた「ある3つの習慣」を意識したところ、体に負担をかけることなく、あっという間に元の状態へリセットすることができました！

今回は、私が実際にやって効果てきめんだった「すぐに戻せる3つのリセット法」をシェアします。

プロでも焦った＋2kgを即リセットした「3つの方法」
焦らなくて大丈夫。まずは「日常のルーティン」に戻そう
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プロでも焦った＋2kgを即リセットした「3つの方法」

① 温かい飲み物で内臓を温める

夏は猛暑のせいで、氷たっぷりの冷たいドリンクやアイスコーヒー、かき氷、そうめんなど、内臓を直接冷やすものを口にしがちです。

さらに、きゅうりやナス、トマトといった夏野菜も体に熱をこもらせない素晴らしい効果がある反面、摂りすぎると内臓を冷やしてしまいます。
内臓が冷えると血流が滞り、基礎代謝の低下やむくみの大きな原因になってしまうのです。

実践のコツ：
まずは朝一番やホッと一息つくタイミングで、意識して温かい水分を摂りましょう。
私のおすすめ：
私は横浜中華街で購入した「熟成プーアル茶」をお気に入りで飲んでいますが、お茶にこだわらなくてもOK！温かいお茶が苦手な方は、刻んだ野菜を入れたスープ（コンソメや鶏白湯など）でも十分効果的です。

② とにかく睡眠時間を確保する（寝る！）

夏休みのイレギュラーな生活リズムで、真っ先に削られてしまうのが「睡眠時間」です。
早起きしてお弁当を作ったり、日中は子どもと過ごして自分の時間が取れないからと夜更かしをしてスマホを見たりしていませんか？

実は、睡眠不足になると自律神経が乱れ、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少し、食欲を刺激するホルモン（グレリン）が増加することが科学的にも分かっています。
「寝不足の日に限って、無性に甘いものやこってりしたラーメンが食べたくなる」のは、あなたの意志が弱いからではなく、体がバグを起こしているサインなんです！

実践のコツ：
夜遅くまでスマホを見るのをストップして、とにかく寝る環境を整えましょう。
私のおすすめ：
シャワーだけで済ませず、ぬるめの湯船に短時間でも浸かること。内臓が温まり、副交感神経が優位になってぐっすり質の良い睡眠がとれるようになります。

③ おやつの「ダラダラ習慣」にストップをかける

夏休み中、子どもと一緒についアイスを毎日食べてしまったり、イライラや疲れを紛らわせるためにお菓子をつまんだりしていませんでしたか？

一番気をつけたいのは、「毎日お菓子をダラダラ食べるのが当たり前」というルーティンが体に定着してしまうことです。

実践のコツ：
「今日は家族と楽しむ日」「明日は控える日」と、食べるメリハリをしっかりつけること！
私のおすすめ：
お菓子に手が伸びそうになったら、一度深呼吸して「これ、本当に今お腹が空いて食べたいのかな？」と自分に問いかけてみてください。それだけで無駄な間食がグッと減らせます。